Slaap problemen, wat te doen ? Slapeloosheid is een probleem die in deze moderne wereld veel voorkomt. Iedereen heeft er wel eens last van. Wist je dat er in Nederland ongeveer een half miljoen mensen last van een tekort aan slaap hebben ? Of slecht slapen. Ontspanningsoefeningen of ’s avonds wat andere voeding, voor het slapengaan, kunnen de slaap opwekken. Hier vind je een artikel met ayurvedische tips, eenvoudige recepten en een paar verrassend simpele remedies.
Slaap problemen, wat zijn dat precies ? Zijn er duidelijke oorzaken ?
Er zijn allerlei oorzaken van slaapproblemen. Het is compleet normaal dat je af-en-toe slecht slaapt. Vaak
Slaap problemen, wat te doen ?
zijn er dan duidelijke oorzaken voor, zoals te lang achter de computer of tablet bezig zijn. Het blauwe licht verstoort ons bioritme. Maar ook spanningen thuis, te laat naar bed, te lang of te zwaar gegeten, verkeerde slaapomstandigheden (bijv. te licht, te koud, lawaai of een slecht bed) kunnen een oorzaak van een slechte nachtrust zijn. Wist u dat bij volle maan ook veel mensen slecht en erg onrustig slapen ? Ikzelf ben er ééntje van.
En zeker kun je er ook lichamelijke ongemakken zoals jeuk of pijn. Rusteloze benen, overgangsklachten, gepieker, slaap apneu, snurken of onverwerkte emoties. Ook nachtdiensten/ploegendiensten kunnen een verstoring van dag-en-nacht ritme veroorzaken (5).
Jongeren hebben méér slaap nodig, en slapen gemiddeld ook beter dan ouderen. Toch hebben jongeren soms slaapproblemen door het lange kijken naar het blauwe licht van tablet of computer.
Natuurlijke slaapadviezen tegen slaap problemen?
Wat zijn slaap problemen en hoe kunnen ze ontstaan ? Veel slaapstoornissen hebben stress als oorzaak. Stress leidt vaak tot ongezond gedrag zoals veel koffie drinken, alcohol gebruik, roken of slechte voeding. Dit zijn dingen die een slechte nachtrust tot gevolg zouden kunnen hebben.
→ Zorg voor goede omstandigheden in de slaapkamer. Het moet er stil zijn, rustig, koel en donker. Zorg voor een goed matras. Vermijd synthetische of donzen dekbedden, als je veel last hebt van nachtelijke transpiratie. Wol of katoen is dan een betere keuze, vanwege de open en luchtige vezel.
→ Een wollen deken of onderdeken ónder het laken geeft een paar heerlijk warme voeten en vermindert kramp in de kuiten. Een paar zachte wollen sokken kan ook helpen, maar een wollen onderdeken is heerlijk warm voor de spieren. Het is een geheel eigen natuurlijke en droge warmte.