Slaap problemen, wat te doen ? Slapeloosheid is een probleem  die in deze moderne wereld veel voorkomt.  Iedereen heeft er wel eens last van. Wist je dat er in Nederland ongeveer een half miljoen mensen last van een tekort aan slaap hebben ? Of slecht slapen.  Ontspanningsoefeningen of ’s avonds wat andere voeding, voor het slapengaan, kunnen de slaap opwekken. Hier vind je een artikel met ayurvedische tips, eenvoudige recepten en een paar verrassend simpele remedies.  

Slaap problemen, wat zijn dat precies ? Zijn er duidelijke oorzaken ? 

Er zijn allerlei oorzaken van slaapproblemen. Het is compleet normaal dat je af-en-toe slecht slaapt. Vaak

zijn er dan duidelijke oorzaken voor, zoals te lang achter de computer of tablet bezig zijn. Het blauwe licht verstoort ons bioritme. Maar ook spanningen thuis, te laat naar bed, te lang of te zwaar gegeten, verkeerde slaapomstandigheden (bijv. te licht, te koud, lawaai of een slecht bed) kunnen een oorzaak van een slechte nachtrust zijn. Wist u dat bij volle maan ook veel mensen slecht en erg onrustig slapen ? Ikzelf ben er ééntje van.

En zeker kun je er ook lichamelijke ongemakken zoals jeuk of pijn. Rusteloze benen, overgangsklachten, gepieker, slaap apneu, snurken of onverwerkte emoties. Ook nachtdiensten/ploegendiensten kunnen een verstoring van dag-en-nacht ritme veroorzaken (5).

Jongeren hebben méér slaap nodig, en slapen gemiddeld ook beter dan ouderen. Toch hebben jongeren soms slaapproblemen door het lange kijken naar het blauwe licht van tablet of computer.

Natuurlijke slaapadviezen tegen slaap problemen?

Wat zijn slaap problemen en hoe kunnen ze ontstaan ? Veel slaapstoornissen hebben stress als oorzaak. Stress leidt vaak tot ongezond gedrag zoals veel koffie drinken, alcohol gebruik, roken of slechte voeding. Dit zijn dingen die een slechte nachtrust tot gevolg zouden kunnen hebben.

→ Zorg voor goede omstandigheden in de slaapkamer. Het moet er stil zijn, rustig, koel en donker. Zorg voor een goed matras. Vermijd synthetische of donzen dekbedden, als je veel last hebt van nachtelijke transpiratie. Wol of katoen is dan een betere keuze, vanwege de open en luchtige vezel.

→ Een wollen deken of onderdeken ónder het laken geeft een paar heerlijk warme voeten en vermindert kramp in de kuiten. Een paar zachte wollen sokken kan ook helpen, maar een wollen onderdeken is heerlijk warm voor de spieren. Het is een geheel eigen natuurlijke en droge warmte.

Goede voedingstips tegen een slechte nachtrust

Het is beslist waar dat een glas warme melk helpt tegen slaap problemen . Je kunt gewoon melk warm maken, maar een paar simpele toevoegingen maken deze oude oplossing doeltreffender. Voeg een snufje nootmuskaat toe aan de melk. Ongeveer 1/8 e theelepel. Doe wat ook gemalen amandelen in de melk, een klein beetje nootmuskaat EN een snufje kardemom. De amandelen kun je zelf malen in de blender.

Je zult er misschien vreemd van opkijken maar zure kersen zijn goed tegen geestelijke vermoeidheid en stress. Juist deze vermoeidheid en stress  dingen kunnen een oorzaak zijn van een slecht nachtrust ! Eet voor het slapen gaan 10 tot 20 zure kersen, het verlicht de vermoeidheid en stress en zal je slaap verbeteren. In zure kersen zit melatonine. (6).

Tomatensap. Je hebt misschien nooit gedacht dat deze drank goed helpt tegen slaap problemen. Verschillende malen staat dit geschreven als goede ayurvedische oplossing tegen slecht slapen.  Drink 1 glas zuivere tomatensap waar je 2 theelepels ongeraffineerde suiker in hebt gedaan met 2 snufjes nootmuskaat. Drink dit tussen 16.00  en 17.00 uur, en eet dan tussen 18.00 en 19.00 uur. Dan slaap je die nacht lekker. Het proberen waard.

Kamille thee helpt ook goed.  Maak een kruidenmengsel van kamille en valeriaan wortel. Half om half, zet er thee van en drink dit voor het slapengaan.

Het aminozuur “Tryptofaan” (1) wordt ook in ons lichaam omgezet in ‘serotonine’. Tryptofaan rijke voeding is : brood, melk en tropisch fruit. Banaan, ananas en mango’s etc. Een klein schaaltje yoghurt met banaan of een glas warme melk met honing kun je best als natuurlijke rustgever en als slaapmiddeltjes zien. Deze ‘tryptofaan’ zit ook in pompoenpitten, spirulina zeewier, sojabonen, kwark, kippenlevers, kip, kalkoen, bananen en pinda’s.

Magnesium. Een tekort aan magnesium kan ongemak opleveren. Zoals prikkelbaarheid en maakt u gevoeliger voor prikkels. Een tekort aan magnesium kan nervositeit veroorzaken, maar ook beven, trillen en kramp opwekken, zoals beenkrampen of voetkrampen. Veel mensen worden ’s nachts uit de slaap gehouden door rusteloze benen, ook hierbij kan extra magnesium helpen. (7).

Belangrijke vitaminen en mineralen, die een goede slaap kunnen bevorderen zijn selenium, vitamine B6 en C en D. Ook kalium, calcium, magnesium en omega3 vetzuren. Noten zijn een goede voedingsbron hiervoor : paranoten, amandelen en walnoten.

Ook aromatherapie kan helpen. Lavendelolie heeft van oudsher een ‘slaap opwekkende geur’ en kan hierbij helpen. Gewoon heel ouderwets een paar druppeltje lavendel olie op een hoekje van het kussen. of op een zakdoek. Er is ook lavendel olie te koop, waarmee je je kunt insmeren. Een paar druppeltjes op de bovenarmen kunnen qua geur rustgevend zijn.

Ashwagandha is een oeroud ayurvedisch middel, op natuurlijke wijze ondersteunend tegen stress en slapeloosheid (3). En goed slapen kun je eten, een artikel over slaap en voeding

Nog één tip tegen slaap problemen

En als dit alles niet helpt, dan hebben we nog één tip voor je. Zoek een totaal saai boek. Een boek die totaal niet boeit en waar het verhaal niet vooruit te branden is. Waar je na 50 bladzijden nog steeds geen  idee hebt waar het eigenlijk over gaat. Lees tot je gaapt van de saaiheid. En je de ogen vanzelf dicht vallen. Welterusten !

Met een vriendelijke groet van Tieneke.

PS Zoekt u de beste curcumine longa en/of kurkuma longa ? Ashwagandha capsules ? Ik, persoonlijk, beveel u dekurkumaspecialist aan. Een webshop met brede specialistische kennis en knowhow van veelzijdige hoogwaardige ayurvedische producten. U vindt het bij de kurkuma specialist. De beste kwaliteit voor de laagste prijs. 

Disclaimer : Raadpleeg bij twijfel altijd een arts. Samensteller doet geen claims over diagnose, behandeling, genezing of ziektepreventie. De inhoud van dit artikel is uitsluitend bedoeld voor informatieve doeleinden. Houd er rekening mee dat de inhoud van dit artikel nog niets is geëvalueerd door medisch deskundigen. Geen van deze informatie dient te worden opgevat als medisch advies.  Raadpleeg daarom altijd een medisch gespecialiseerd/gekwalificeerd arts met kennis van natuurlijke supplementen voor aanvang van gebruik van natuurvoeding, voedingsadviezen en/of voeding of natuurlijke supplementen.

Bronnen :

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24791913
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28899330
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8462692/
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8072304
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27486484
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28901958
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30248967