Auteursarchief: Tieneke Scholtens

Over Tieneke Scholtens

Al vanaf mijn zesde levensjaar ben ik gepassioneerd door koken. Welkom op "De Geneeskrachtige Keuken" foodlog, een blog waar ik mijn persoonlijke culinaire avonturen deel. Mijn naam is Tieneke Scholtens en ik heb één grote passie: koken en het verkennen van de heilzame effecten van voeding, geïnspireerd door de eeuwenoude wijsheden van de Ayurveda. De Geneeskrachtige Keuken is mijn levenswerk, vooral door de diepe ayurvedische wortels die mijn kookstijl verrijken. Al jarenlang kook ik met het oog op gezondheid, waarbij ik steeds weer nieuwe recepten en kennis ontdek. Met een achtergrond in het onderwijs, heb ik mijn enthousiasme voor voeding doorgegeven aan vele kinderen, waarbij ik ze de basis van gezond koken heb geleerd. Mijn interesse in Ayurveda gaat verder dan alleen de keuken. Ik heb diverse studies en cursussen gevolgd om de rijke kennis van deze oude geneeskunst te doorgronden. Deze toewijding heeft geleid tot een blijvende liefde voor kurkuma en andere heilzame ingrediënten. Duik met me mee in de wereld van gezonde, geneeskrachtige gerechten en laat je inspireren door de ayurvedische wijsheid die in elk recept schuilt. Welkom op mijn Blog, fijn dat je een kijkje komt nemen ♥
sep6

Kurkuma, het Gouden Kruid uit de ayurveda

Geplaatst op door
Standaard

Kurkuma, het Gouden Kruid uit de ayurveda. Waarom kreeg juist deze doodgewone wortel in India de bijnaam ‘het gouden kruid’? Kurkuma werd daar al gebruikt lang voordat iemand ooit van curcumine, antioxidanten of wetenschappelijk onderzoek had gehoord. Inmiddels weten we veel meer over wat er in die felgele wortel zit. Maar misschien is het oude verhaal achter kurkuma minstens zo interessant als de moderne wetenschap.

Kurkuma ken je waarschijnlijk wel. Het is dat prachtige goudgele poeder dat een curry zijn warme kleur geeft en waarvan één klein vlekje op je witte blouse je nog dagenlang aan de maaltijd kan herinneren. Maar kurkuma is veel meer dan een kleurstof in de keuken.

De plant heet officieel Curcuma longa en behoort tot dezelfde plantenfamilie als gember. Onder de grond groeit een wortelstok die er van buiten eigenlijk vrij onopvallend uitziet. Snijd je hem open, dan verschijnt die spectaculaire geel-oranje kleur. En juist die wortelstok wordt in India al heel lang gebruikt. In de keuken, tijdens traditionele gebruiken én binnen de Ayurveda.

Een gouden wortel met een lange geschiedenis

Binnen de Ayurveda heeft kurkuma een bijzondere plaats. Daar heet het kruid onder andere Haridra en wordt het traditioneel op allerlei manieren toegepast. Het interessante is dat men duizenden jaren geleden natuurlijk nog helemaal niet wist welke afzonderlijke plantenstoffen er in zo’n wortel zaten. Er waren geen laboratoria, microscopen of moderne analysemethoden.

Men keek vooral naar de eigenschappen van een plant en naar wat men door jarenlang gebruik waarnam. Pas veel later zijn wetenschappers de kurkumawortel uit elkaar gaan pluizen.

En toen werd het pas écht interessant.

Wat zit er eigenlijk in kurkuma?

Kurkuma bevat namelijk niet één werkzame stof. In de wortel komen verschillende natuurlijke plantenstoffen voor, waaronder etherische oliën en een groep gele kleurstoffen die we curcuminoïden noemen.

De bekendste daarvan is curcumine.

Curcumine is de stof waarnaar inmiddels bijzonder veel wetenschappelijk onderzoek is gedaan. Onderzoekers bestuderen onder andere de antioxidatieve eigenschappen van curcumine en de invloed ervan op verschillende biologische processen die betrokken zijn bij ontstekingsreacties. Maar hier ontstaat vaak een misverstand.

KURKUMA EN CURCUMINE ZIJN NIET HETZELFDE !

Kurkuma is de hele gemalen wortel, met alle stoffen die daar van nature in voorkomen. Curcumine is één van de belangrijkste bestanddelen die uit die wortel kan worden gehaald en geconcentreerd. De curcuminoïden.

Een beetje zoals koffie cafeïne bevat, maar cafeïne is niet hetzelfde als koffie.

Kurkuma, oxidatieve stress en antioxidanten, wat zijn dat precies ?

Lees de rest van dit bericht →
aug30

Stijf gevoel in je handen of voeten als je ’s morgens opstaat ?

Geplaatst op door
Standaard

Stijf gevoel in handen of voeten ? Word je ’s morgens wakker met stijve handen of voeten die pas na wat bewegen weer soepeler worden? In de Ayurveda wordt zo’n zwaar en stram gevoel onder andere in verband gebracht met ama. En juist daarbij wordt traditioneel veel aandacht besteed aan warmte, beweging, een goede spijsvertering én een paar heel gewone kruiden uit de keuken.

Je wordt wakker, stapt uit bed… en je handen en voeten lijken nog niet wakker te zijn. Herken je dat? Dat stijve gevoel in je handen en/of voeten? Alsof je lichaam eerst nog even op gang moet komen? Je handen voelen stram, je voeten een beetje stijf. En pas nadat je wat hebt bewogen, wordt het langzaam beter. Binnen de Ayurveda bestaat daar een interessant begrip voor: het heet ama.

Wat is ama en hoe ontstaat het?

Ama is een begrip uit de eeuwenoude Ayurvedische gezondheidsleer. Het wordt traditioneel omschreven als iets wat ontstaat wanneer voeding niet goed wordt verteerd en verwerkt. Je zou het eenvoudig kunnen vergelijken met een kachel die niet goed brandt. Als het vuur krachtig brandt, blijft er weinig achter. Maar brandt het vuur slecht, dan krijg je rook en resten.

Zo kijkt de Ayurveda ook naar onze spijsvertering. Het spijsverteringsvuur wordt agni genoemd. Wanneer die vertering niet optimaal verloopt, zou volgens de Ayurveda ama kunnen ontstaan.

Ama is overigens geen stof die een arts in je bloed kan meten. Het is een traditioneel Ayurvedisch begrip waarmee een toestand van zwaarte, traagheid en onvolledige verwerking wordt beschreven. Volgens de Ayurveda kun je dat bijvoorbeeld merken aan een zwaar gevoel, een opgeblazen buik, weinig energie, een beslagen tong of een lichaam dat ’s morgens maar moeilijk op gang lijkt te komen.

Waar zit die ama dan?

Volgens de Ayurveda ontstaat ama in eerste instantie in het spijsverteringsgebied, maar zou het daar niet noodzakelijk blijven. De traditionele leer beschrijft dat ama zich door het lichaam kan verspreiden en zich gemakkelijker kan ophopen op plaatsen die al wat zwakker of trager zijn.

Bijvoorbeeld:

Lees de rest van dit bericht →
aug23

Aloë vera en kurkuma, een gouden duo uit de Ayurveda

Geplaatst op door
Standaard

Aloë vera kennen de meeste mensen als een verkoelende gel voor de huid na een zonnige dag. Maar wist je dat deze bijzondere plant in de Ayurveda al duizenden jaren ook van binnenuit wordt gebruikt? In combinatie met kurkuma ontstaat een klassieke combinatie die al generaties lang wordt gewaardeerd. In dit artikel lees je waarom deze twee planten zo goed bij elkaar passen en hoe je ze eenvoudig zelf kunt gebruiken. Hier vind je een leuk en toepasbaar artikel over Aloë Vera en kurkuma

Twee planten met een lange geschiedenis

Sommige planten lijken werkelijk voor elkaar gemaakt. Aloë vera en kurkuma zijn daar een prachtig voorbeeld van. Hoewel ze heel verschillend zijn, worden ze in de Ayurveda al duizenden jaren samen gewaardeerd. Beide planten hebben een vaste plaats binnen de traditionele Indiase voedings- en gezondheidsleer en worden al generaties lang gebruikt als onderdeel van een gezonde leefwijze.

Kurkuma is de diepgele wortel die veel mensen kennen uit curry’s en andere oosterse gerechten. De plant dankt zijn bijzondere kleur aan de natuurlijke curcuminoïden, maar bevat daarnaast nog honderden andere plantenstoffen, zoals etherische oliën, polysachariden en antioxidanten. Juist die rijke samenstelling maakt kurkuma al jarenlang onderwerp van wetenschappelijk onderzoek.

Aloë vera heeft een heel ander karakter. De dikke, sappige bladeren bevatten een heldere gel die vooral bekend is vanwege haar verkoelende en verzorgende eigenschappen.

Veel mensen gebruiken aloë vera op de huid na een zonnige dag, maar binnen de Ayurveda wordt de plant al eeuwenlang ook van binnenuit toegepast. Daar staat aloë vera bekend als een zachte plant die goed past binnen een evenwichtige voeding.

Juist doordat de eigenschappen van beide planten zo verschillend zijn, vullen ze elkaar volgens de Ayurveda bijzonder mooi aan. Waar kurkuma van nature een warm en kruidig karakter heeft, wordt aloë vera juist gezien als zacht en verkoelend. Samen vormen ze een klassieke combinatie die al duizenden jaren een vertrouwde plaats inneemt binnen de Ayurvedische traditie.

Waarom juist deze combinatie?

Lees de rest van dit bericht →
aug16

Ghee met kurkuma, gouden combinatie uit de Ayurvedische keuken

Geplaatst op door
Standaard

Ghee is in India al duizenden jaren veel meer dan alleen een bakvet. Deze goudgele geklaarde boter speelt een belangrijke rol in de Ayurvedische keuken en wordt gewaardeerd om zijn zachte smaak, lange houdbaarheid en veelzijdigheid. Voeg je er een snufje kurkuma aan toe, dan ontstaat een heerlijke combinatie die niet alleen prachtig kleurt, maar ook uitstekend past binnen een gezonde en gevarieerde voeding. Hier vind je een interessant artikel over Ghee

Een eeuwenoude traditie

Wie ooit door India heeft gereisd, zal het ongetwijfeld zijn opgevallen: in vrijwel iedere keuken staat een pot ghee. Van eenvoudige dorpskeukens tot grote familierestaurants, ghee is er een onmisbaar ingrediënt. Al duizenden jaren wordt deze goudgele geklaarde boter gebruikt om groenten te bakken, curry’s op smaak te brengen, rijst extra romig te maken en geurige kruiden voorzichtig in te fruiten. De warme, nootachtige smaak geeft gerechten nét dat beetje extra.

Dat is niet alleen vanwege de heerlijke smaak. Binnen de Ayurveda wordt ghee al eeuwenlang beschouwd als een waardevol voedingsmiddel dat goed past binnen een evenwichtige voeding. Het wordt gezien als een veelzijdig ingrediënt dat de smaken van kruiden en specerijen mooi tot hun recht laat komen. Juist daarom vormt ghee ook zo’n prachtige combinatie met kurkuma.

De twee worden in de Indiase keuken al generaties lang samen gebruikt en zijn nog altijd niet weg te denken uit veel traditionele gerechten.

Wat is ghee eigenlijk?

Ghee ontstaat door roomboter langzaam te verwarmen. Daarbij verdampen het water en worden de melkeiwitten verwijderd. Wat overblijft is puur botervet met een warme goudgele kleur en een zachte, bijna nootachtige smaak.

Lees de rest van dit bericht →
aug9

Koffie met kardemom en kaneel, zachter voor je lichaam

Geplaatst op door
Standaard

Een heerlijk kopje koffie is al een genietmoment op zich. Maar wist je dat je met een beetje kardemom en kaneel je koffie nóg lekkerder kunt maken? Deze twee geurige specerijen worden al duizenden jaren gebruikt in de Ayurvedische keuken. Waarom eigenlijk? En wat zegt de moderne wetenschap hierover? In dit artikel ontdek je hoe je met een eenvoudige toevoeging jouw dagelijkse kopje koffie een verrassende twist geeft.

Koffie wordt nóg lekkerder met twee bijzondere specerijen

Maak je kopje koffie nét wat zachter voor je lichaam. Ontdek waarom kardemom en kaneel al eeuwenlang worden toegevoegd aan koffie, hoe ze de smaak verrijken en welke voordelen deze specerijen volgens de Ayurveda en modern onderzoek kunnen bieden. Voor veel mensen begint de dag pas écht met een heerlijk kopje koffie. De geur die langzaam door de keuken trekt, het eerste warme slokje… voor sommigen is het een klein geluksmomentje waar ze iedere ochtend naar uitkijken. Maar wist je dat je datzelfde kopje koffie met twee eenvoudige specerijen niet alleen nóg lekkerder kunt maken, maar ook wat vriendelijker voor je lichaam?

Het enige wat je nodig hebt is een beetje kardemom en kaneel. Twee geurige specerijen die al duizenden jaren een belangrijke plaats innemen in de Ayurvedische keuken.

► Kardemom: het geheime ingrediënt

Lees de rest van dit bericht →
aug2

Verhit gezicht door warm weer? Ayurvedische tips voor een rustige zomerhuid

Geplaatst op door
Standaard

Verhit gezicht ? Ayurvedische tips kunnen misschien helpen. Met zomerse temperaturen kan de ene persoon beter tegen warmte dan de ander. Als je even stevig áángepakt hebt, zoals je huis schoon gepoetst. De badkamer gedaan. Alle bedden verschoond en stof gezogen. Of een lang eind gefietst of gelopen in de hitte. Dan is dat soms niet zo goed voor je gezichtshuid. Zeker niet als je het zo wie zo erg snel warm hebt in de zomer. Even een koud washandje brengt de temperatuur wel iets naar beneden, maar herstelt de hitteschade in de huid niet. Hier vind je een paar goede tips tegen een verhit gezicht.

Ingezonden brief :

..”.. Tieneke, een vraagje aan jou. Als het zo warm is, raakt mijn huid totáál in de stress. Rode vlekken in mijn gezicht, kleine ontstekingen in de huid boven mijn lip, zweten en ik zie er niet uit. Heb jij misschien wat tips om dit te verminderen ? Alvast dank, Mia T…”.. 

Ayurvedische tips voor een mooie zomerhuid

De zomerse hitte is al begonnen. Afgezien van het feit dat iedereen geniet van het warme zonnetje, is onze Nederlandse huid hier niet zo snel aan gewend. Vooral onze Pitta personen, met ‘vuur’ in hun dosha zijn dan niet op hun best. En als er alcohol gedronken wordt, iets dat nóg meer hitte veroorzaakt, kan het flink mis gaan met onze huid. We hebben het gauw nogal warm.

Een rood gezicht, erg transpireren, rode vlekken op de huid en een geïrriteerde huid. Hiermee bedoelen we geen zonnebrand, maar een verhit gezicht.

De ayurveda stelt dat onze huid in de zomer er anders uitziet, dan in de winter. En dat je, tijdens hitte of erge warmte in de huid, je huid goed moet koelen. het is tóch nog erg warm. De ayurveda heeft goede tips voor onze huid. Een zomerhuid heeft een andere behandeling nodig, dan een winterhuid. En de zomer duurt nog wel even voort.

Lavendel spray helpt goed tegen de hitte, en een papaya masker óók

Ayurvedische tips voor de huid in de zomer

Lees de rest van dit bericht →
jul26

IJskoud drankje op een warme dag ? Volgens ayurveda misschien niet zo ’n goed idee

Geplaatst op door
Standaard

Op een warme zomerdag is er bijna niets lekkerder dan een ijskoud drankje. Een glas cola met ijsblokjes, een fris biertje op het terras of een glas ijsthee dat nét uit de koelkast komt. Hoe kouder, hoe beter… toch? Of misschien toch niet. Binnen de Ayurveda wordt daar al duizenden jaren heel anders naar gekeken. Juist wanneer het buiten warm is, zou je je spijsvertering niet moeten “laten schrikken” met ijskoude dranken. Dat klinkt misschien vreemd, want een koud drankje voelt op dat moment heerlijk verkoelend. Maar wat prettig voelt in je mond, hoeft niet altijd prettig te zijn voor je maag en darmen.

Volgens de Ayurveda brandt er in ieder mens een klein “verteringsvuurtje”, ook wel Agni genoemd. Dat vuurtje zorgt ervoor dat voeding goed wordt verteerd en dat waardevolle voedingsstoffen door het lichaam kunnen worden opgenomen. Een groot glas ijskoud drinken werkt volgens deze eeuwenoude gezondheidsleer een beetje alsof je een emmer koud water over een kampvuur giet. Het vuur dooft niet helemaal, maar brandt wel een stuk minder krachtig.

Is dat de reden waarom veel mensen na een ijskoud drankje een opgeblazen gevoel, darmgassen of een zware maag krijgen? Daar denkt de Ayurveda al duizenden jaren over na. Laten we eens kijken waarom in veel warme landen juist thee, kruidenwater of drinken op kamertemperatuur zo populair is. Misschien is lauwe cassis op een zonnig terras toch minder vreemd dan het op het eerste gezicht lijkt.

IJskoude drankjes op een warme dag ?

“Lauwe cassis op een warm terras ? “Nee bedankt, en die stuur ik terug !…” zou je dan zeggen. En een lauw biertje is helemáál uit den boze. Maar volgens de ayurveda is het helemáál geen slecht idee. Want dat lauwe drinken ? Dat klinkt voor de meeste mensen niet echt aantrekkelijk. Want als het warm weer is, willen we juist iets ijskouds drinken. Een koude cola. IJsthee met ijsblokjes. Of een ijskoud biertje op het terras.

“Dat voelt heerlijk verkoelend” is ons idee meestal.

Lees de rest van dit bericht →
jul19

Je weerstand, waar zit die eigenlijk? En kun je die zelf versterken?

Geplaatst op door
Standaard

We horen bijna dagelijks dat een goede weerstand belangrijk is. Maar wat is weerstand eigenlijk? Zit die ergens op één plek in je lichaam? Of werkt je hele lichaam samen om je gezond te houden? Door de eeuwen heen hebben mensen heel verschillend gedacht over ziekte, gezondheid en onze natuurlijke afweer. Gelukkig weten we tegenwoordig veel meer over hoe ons lichaam zich verdedigt tegen bacteriën, virussen en andere ziekteverwekkers. Tegelijkertijd laat ook de eeuwenoude Ayurveda zien hoe belangrijk een gezonde leefstijl is voor een sterke weerstand.

Kun je zelf iets doen om je weerstand te ondersteunen? Of moet je het gewoon zijn gang laten gaan? Naar aanleiding van een leuke lezersvraag zijn we eens dieper in dit onderwerp gedoken. We vonden zoveel interessante informatie dat we er graag een uitgebreid artikel over hebben geschreven.

Ingezonden mail :

….“…….Hallo Tieneke. We horen op de radio en televisie voortdurend over onze weerstand en ons immuunsysteem. Maar waar zit dat eigenlijk? Is het een orgaan? En kunnen we er zelf iets aan doen? Vriendelijke groet, Annet G…”…

Beste Annet,

Een leuke vraag. We horen bijna dagelijks dat we “goed voor onze weerstand moeten zorgen”. Maar als iemand vraagt waar die weerstand eigenlijk zit, blijft het vaak stil.

Veel mensen denken dat weerstand één orgaan is, net als je hart of je lever. Maar dat is helemaal niet zo. Je weerstand – of zoals artsen het noemen: het immuunsysteem – is een slim netwerk dat door je hele lichaam aanwezig is. Dag en nacht beschermt het je tegen bacteriën, virussen, schimmels en andere ongewenste indringers. En meestal merk je daar helemaal niets van.

Je lichaam als een goed beveiligde stad

Stel je eens voor dat je lichaam een grote stad is.

Rondom die stad staan stevige stadsmuren. Dat zijn je huid en je slijmvliezen. Bij de poorten staan bewakers die controleren wie er naar binnen mag. Door de straten lopen voortdurend patrouilles die op zoek zijn naar indringers. Er zijn zelfs speciale “rechercheurs” die oude vijanden herkennen en onthouden, zodat ze een volgende keer veel sneller kunnen ingrijpen.

Zo werkt ook je weerstand. Het is geen apart orgaan, maar een uitgebreid netwerk van witte bloedcellen, lymfeklieren, de milt, het beenmerg, de thymus en talloze boodschapperstoffen die voortdurend samenwerken om je gezond te houden.

Lees de rest van dit bericht →
jul12

Geitenyoghurt volgens de Ayurveda, waarom is het beter dan koeienyoghurt?

Geplaatst op door
Standaard

Geitenyoghurt volgens de Ayurveda: waarom is het beter dan koeienyoghurt? Ben je die zware, opgezette buik na je koeienyoghurt ontbijt ook zo zat? Grote kans dat je darmen moeite hebben met traditionele koemelkyoghurt. Gelukkig is er een romig alternatief dat al eeuwenlang wereldwijd wordt geprezen, maar nu pas echt de Nederlandse keukens verovert: geitenyoghurt. Deze witte krachtpatser is niet alleen lichter verteerbaar, maar zit ook boordevol essentiële mineralen zoals calcium en magnesium. In dit artikel duiken we in de wereld van geitenyoghurt. We ontdekken waarom je darmen er zo blij van worden en waarom deze variant stiekem veel veelzijdiger is dan je denkt. Maar ook of het geschikt voor je is als je Diabetes 2 hebt. Waarom kun je het dan wel of beter niet eten ?

Geitenyoghurt volgens de Ayurveda: waarom is het beter dan koeienyoghurt?

Binnen de Ayurveda, de eeuwenoude Indiase gezondheidsleer, is gewone koeienyoghurt een controversieel product. Hoewel de westerse wereld yoghurt prijst om de probiotica, waarschuwt de Ayurveda dat koeienyoghurt je spijsvertering zwaar kan belasten. Gelukkig biedt geitenyoghurt (Aja Dahi) een uitstekend en balancerend alternatief. Dankzij een totaal andere energetische blauwdruk lost geitenzuivel de grootste nadelen van koeienzuivel op.

En wie denkt dat geitenzuivel alleen thuishoort op een salade met honing en walnoten, heeft het mis. Geitenyoghurt is dé romige verrassing van het zuivelschap. Het is zachter voor je buik dan koeienyoghurt, minstens zo veelzijdig en heeft een unieke, frisse smaak die je ontbijt direct een upgrade geeft.

Stap eens een willekeurige supermarkt binnen en je ziet het meteen: het zuivelschap puilt allang niet meer alleen uit van de vertrouwde pakken koeienyoghurt. Tussen de haver-, soja- en amandelvarianten eist één specifieke kom een glansrol op: geitenyoghurt. Wat voorheen bekendstond als een nicheproduct voor de doorgewinterde gezondheidsfanaat, is nu de favoriet van menig foodie. En dat is niet voor niets. Van de milde, verrassend frisse smaak tot de fijne textuur; geitenyoghurt is bezig aan een flinke opmars. Maar wat maakt deze variant nou zo bijzonder, en waarom verdient het een vaste plek in jouw ontbijtkom?

Het probleem met gewone koeienyoghurt

Lees de rest van dit bericht →
jul5

Spijsvertering volgens de Ayurveda: waarom is dit het centrum van je gezondheid?

Geplaatst op door
Standaard

Spijsvertering volgens de Ayurveda: waarom is dit het centrum van je gezondheid? Veel mensen denken dat gezondheid vooral begint bij gezonde voeding. Maar volgens de ayurveda ligt de nadruk op iets anders: de spijsvertering. Want hoe gezond je ook eet, uiteindelijk heeft je lichaam alleen iets aan voeding die het daadwerkelijk kan verwerken en opnemen.

Daarom beschouwen ayurvedische artsen de spijsvertering al duizenden jaren als het centrum van de gezondheid. In de ayurveda wordt de spijsvertering vergeleken met een vuurtje, het zogenaamde Agni of verteringsvuur. Wanneer dit vuurtje sterk is, worden voedingsstoffen goed opgenomen en krijgt het lichaam energie. Maar wat gebeurt er als dat vuurtje verzwakt?

In dit artikel lees je waarom de spijsvertering zo’n belangrijke plaats inneemt binnen de ayurveda en ontdek je zeven eenvoudige gewoonten die volgens deze eeuwenoude gezondheidsleer kunnen bijdragen aan een sterk verteringsvuur.

Spijsvertering volgens de ayurveda

Maar volgens de ayurveda draait het eerst om iets anders: hoe goed je die voeding verteert.

De ayurveda vergelijkt onze spijsvertering met een vuurtje, het zogenaamde Agni. Is dat vuurtje sterk, dan worden voedingsstoffen goed opgenomen en krijgt het lichaam energie. Is het vuurtje zwak, dan blijven er volgens de ayurveda onverteerde resten achter, die men Ama noemt.

Daarom zeggen ayurvedische artsen al duizenden jaren:

Lees de rest van dit bericht →