Magnesium in de winter, hoeveel hebben we nodig ? Zodra de temperatuur daalt, gebeurt er iets bijzonders in ons lichaam. We trekken onze schouders op, stoppen onze handen diep in onze zakken en beginnen soms zelfs te rillen. Onze spieren zijn dan druk bezig om ons warm te houden. Maar wist je dat magnesium bij al dat spierwerk een belangrijke rol speelt? En betekent dat ook dat we in de winter meer magnesium nodig hebben ? Hoe zit dat eigenlijk. Hier een leuk artikel over magnesium in de winter

Magnesium in de winter, hoeveel hebben we nodig ?

Heb je je weleens afgevraagd waarom je bij kou automatisch je schouders optrekt, je handen tot vuisten maakt en je hele lijf wat strakker lijkt te staan? Dat doet je lichaam niet voor niets. Zodra we het koud krijgen, komt er een bijzonder systeem in werking. Ons lichaam probeert namelijk koste wat kost onze kerntemperatuur rond de 37 graden te houden. En daarvoor moet soms behoorlijk wat werk worden verzet.
De bloedvaten in onze huid, handen en voeten vernauwen zich om zo weinig mogelijk warmte kwijt te raken. Onze spieren spannen zich wat meer aan en als het écht koud wordt, beginnen we zelfs te rillen. Dat zijn razendsnelle, kleine spiersamentrekkingen waarmee ons lichaam extra warmte produceert. Eigenlijk hebben we dus een klein ingebouwd kacheltje dat automatisch aanslaat wanneer de temperatuur daalt. Magnesium in de winter, hoeveel hebben we nodig ?

En daar komt magnesium om de hoek kijken

Onze spieren zijn bij kou soms veel drukker bezig dan we denken. Zelfs wanneer je gewoon buiten op de bus staat te wachten, kan je lichaam al allerlei maatregelen nemen om warmte vast te houden. En bij dat spierwerk speelt magnesium een belangrijke rol. En magnesium in de winter, hebben we eigenlijk méér nodig als het koude wordt ?

Magnesium is een mineraal dat betrokken is bij honderden processen in ons lichaam. Het ondersteunt onder andere onze spieren, ons zenuwstelsel en de normale energiehuishouding. Vooral voor de samenwerking tussen spieren en zenuwen is magnesium van groot belang. Magnesium in de winter, hebben we méér nodig als het koude wordt ?

Je kunt het een beetje vergelijken met autorijden. Je hebt een gaspedaal nodig om vooruit te komen, maar óók een rem om weer rustig af te kunnen zakken.

Zo werkt het eigenlijk ook met onze spieren. Ze moeten zich kunnen aanspannen wanneer dat nodig is, maar daarna ook weer kunnen ontspannen. Magnesium helpt bij die normale spierwerking.
En dat gebeurt allemaal zonder dat we er ook maar één seconde over hoeven na te denken. Gelukkig maar, want stel je voor dat je iedere spier afzonderlijk opdracht moest geven om zich weer te ontspannen!

Waarom gaan we eigenlijk rillen als we het koud hebben?

Rillen is een van de slimste trucjes van ons lichaam. Zodra onze hersenen merken dat de lichaamstemperatuur dreigt te dalen, geven ze via het zenuwstelsel signalen aan onze spieren.
Die beginnen zich vervolgens razendsnel samen te trekken en weer te ontspannen. Niet om te wandelen, iets op te tillen of een andere beweging te maken, maar uitsluitend om warmte te produceren.
Bij spierarbeid wordt namelijk niet alle energie omgezet in beweging. Een belangrijk deel komt vrij als warmte. En precies daarvan maakt ons lichaam handig gebruik. Magnesium in de winter, hoeveel hebben we nodig ?

Voor die spieractiviteit is energie nodig, en magnesium speelt een rol bij de processen waarmee onze lichaamscellen energie beschikbaar maken.

Het is dus niet zo dat magnesium ons rechtstreeks verwarmt. Maar het mineraal helpt wel mee aan het normale functioneren van het systeem waarmee onze spieren hun werk kunnen doen. Magnesium in de winter, hebben we méér nodig als het koude wordt ?

Maar raakt ons magnesium dan op door de kou? Magnesium in de winter, hoeveel hebben we nodig ?

Nee, zo simpel werkt het gelukkig niet. Magnesium verdwijnt niet ineens uit ons lichaam zodra de thermometer onder de tien graden zakt.
Ons lichaam beschikt over een eigen voorraad magnesium. Het grootste gedeelte bevindt zich in onze botten en een belangrijk deel in onze spieren en andere lichaamscellen. Slechts een heel klein percentage circuleert in ons bloed.
Bovendien regelen onze nieren hoeveel magnesium we vasthouden en hoeveel we uitscheiden.

Toch is er iets interessants aan de hand. Wanneer we langdurig aan kou worden blootgesteld, kan ons lichaam meer energie gebruiken om warm te blijven. Zeker wanneer we flink moeten rillen.
En omdat magnesium betrokken is bij onze energiehuishouding en spierwerking, blijft een goede magnesiumvoorziening belangrijk.

Dat betekent overigens niet automatisch dat we door de kou ook meer magnesium uit onze voeding nodig hebben. Daarvoor is het wetenschappelijke bewijs nog onvoldoende.

Hebben we in de winter dan meer magnesium nodig? Magnesium in de winter, hoeveel hebben we nodig ?

Voor gezonde volwassenen bestaat er geen aparte, officieel vastgestelde magnesiumbehoefte voor de winter. Onze dagelijkse behoefte verandert dus niet automatisch met de seizoenen. Magnesium in de winter, hoeveel hebben we nodig ?

Maar juist in de winter kan het verstandig zijn om eens wat beter naar onze voeding te kijken.
Want laten we eerlijk zijn: in de zomer eten we vaak wat gemakkelijker een frisse salade, pakken we wat vaker vers fruit en zijn we misschien wat bewuster bezig met onze maaltijden.

In de winter krijgen we soms meer trek in warme, stevige gerechten. En daar is natuurlijk helemaal niets mis mee. Maar het blijft belangrijk om voldoende voedingsmiddelen te eten die van nature magnesium bevatten.
Denk bijvoorbeeld aan pompoenpitten, amandelen, cashewnoten, havermout, bonen, linzen en groene bladgroenten.
Ook een heerlijke warme kom havermout met wat noten en zaden kan dus een prima bijdrage leveren aan onze dagelijkse magnesiuminname.

En wist je dat pure chocolade eveneens magnesium bevat? Dat klinkt natuurlijk als een bijzonder aantrekkelijk winteradvies! Al blijft een handje noten of zaden voor dagelijks gebruik een verstandige keuze.

Magnesium en onze spieren: een bijzondere samenwerking

Wat magnesium zo interessant maakt, is dat het niet alleen betrokken is bij onze spieren, maar ook bij de zenuwen die deze spieren aansturen.
Onze zenuwen geven voortdurend kleine elektrische signalen door. Die vertellen onze spieren wanneer ze in actie moeten komen en wanneer ze weer mogen ontspannen. Daarbij werken verschillende mineralen samen. Calcium speelt bijvoorbeeld een belangrijke rol bij het samentrekken van spieren, terwijl magnesium onder andere betrokken is bij de regulatie van die spieractiviteit.

Je zou kunnen zeggen dat calcium en magnesium samen deel uitmaken van een goed op elkaar ingespeeld orkest.
De een zet een beweging in gang, de ander helpt mee om alles goed te laten verlopen. En alleen wanneer de samenwerking goed verloopt, ontstaat er een mooi geheel. Magnesium in de winter, hoeveel hebben we nodig ?

Daarom is magnesium niet alleen interessant voor sporters of mensen die lichamelijk zwaar werk doen. Ook bij heel gewone dagelijkse bewegingen hebben onze spieren dit mineraal nodig.
Of je nu een wandeling maakt, de trap oploopt, boodschappen draagt of op een koude ochtend staat te wachten tot de autoruiten eindelijk ontdooid zijn.

En hoe zit het met magnesiumcitraat?

Magnesium komt in supplementen in verschillende verbindingen voor. Denk bijvoorbeeld aan magnesiumoxide en magnesiumcitraat. Bij De Kurkumaspecialist hebben wij bewust gekozen voor magnesium-citraat.
Omdat dit een organisch gebonden vorm van magnesium, waarbij het mineraal verbonden is aan citroenzuur. Magnesium-citraat is goed oplosbaar en wordt uitstekend door het lichaam opgenomen. Het is juist de opname die de hoeveelheid magnesium in je lichaam gaat bepalen. dat is een belangrijk onderdeel.
.

Een klein mineraal met een grote taak

Dus wanneer je straks buiten loopt en je voelt dat je bij die gure herfstwind automatisch je schouders optrekt, denk dan nog maar eens aan dat kleine mineraal.
Want achter die eenvoudige bewegingen gaat een indrukwekkende samenwerking schuil tussen onze hersenen, zenuwen, spieren en energiehuishouding.
En magnesium speelt daarin iedere dag opnieuw een belangrijke rol. Niet alleen in de winter, maar het hele jaar door.
Ons lichaam is toch eigenlijk een bijzonder knap stukje natuur!

Met een hartelijke groet van Tieneke ♥

PS. Zoek je uitstekende magnesium? Een klein mineraal voor een grote klus! Magnesium ondersteunt de normale werking van onze spieren en ons zenuwstelsel. Bovendien helpt het bij vermoeidheid en draagt het bij aan een normale energiehuishouding. Bij De Kurkumaspecialist hebben wij bewust gekozen voor magnesiumcitraat, een goed opneembare, organisch gebonden vorm van magnesium. Een klein mineraal dat achter de schermen heel wat belangrijk werk verricht!