Magnesium, er zijn veel verschillende soorten. Van synthetisch tot natuurlijk. Let op bij medicijngebruik, want dit kan je magnesiumvoorraad uitputten. Wat veel mensen niet weten, is dat bepaalde medicijnen het magnesiumgehalte in je lichaam ongemerkt verlagen. Dat gebeurt op verschillende manieren: doordat de opname in je darmen wordt verstoord, of omdat je via de nieren juist extra magnesium verliest.

Ingezonden Mail :

..”.. Hallo, Mevrouw. We willen u iets schrijven. Wij hebben uw blog facebook bericht gelezen, met uw uitleg over natuurlijke en synthetische magnesium. Toen hebben we even op onze pot magnesium gekeken. En het bleek dat dit een mengsel van 3 soorten synthetische magnesium was. Met gewoon wat vitamine C en een minuscuul beetje losse citraat erin.

Toen hebben we bij jullie besteld, het was voor mijn man. Na vier dagen merkten we al dat dit was wat we zochten.

Minder moe en minder spierpijn. Dank voor jullie informatie op jullie berichtje. Hier hebben we iets aan. Groet van Fam. K. de Jager..”..

Antwoord op uw mail 

Ja, jullie hebben gelijk. Niet alle magnesium is hetzelfde. En het verschil tussen een goed opneembare vorm (natuurlijke magnesium) en eentje die vooral je darmen bezighoudt (synthetische magnesium), is groter dan u denkt. Zoals u gemerkt heeft.

Magnesium en medicijnen ? 

• Maagzuurremmers zoals Omeprazol of Pantoprazol verlagen de maagzuurproductie, terwijl magnesium juist maagzuur nodig heeft om opgenomen te worden.

• Plaspillen zoals Hydrochloorthiazide en Furosemide zorgen voor vochtverlies via de nieren, en spoelen daarbij ook magnesium weg.
• Antibiotica zoals Ciprofloxacine of Gentamicine kunnen de opname verminderen of de darmflora aantasten, wat indirect invloed heeft op je voorraad magnesium.
• Laxeermiddelen en chronisch gebruik van producten zoals Macrogol of Lactulose versnellen de spijsvertering, waardoor je minder tijd hebt om magnesium op te nemen.
• De anticonceptiepil, zoals Microgynon of Yasmin, kan bij langdurig gebruik ook het magnesiumgehalte beïnvloeden.
• Statines, cholesterolverlagers zoals Simvastatine of Atorvastatine, verhogen bij sommige mensen de magnesiumbehoefte, vooral bij spierklachten.
• Bloeddrukmedicatie, zoals Amlodipine of Enalapril, kan de mineralenbalans in je lichaam verstoren, zodoende verminderdtje magnesium voorraad.

Gebruik je een van deze medicijnen langdurig? Dan is het verstandig om je magnesiumstatus extra goed in de gaten te houden.

Chemisch gemaakte en natuurlijke magnesium.

Veel mensen denken bij magnesium vooral aan spierontspanning of energie, maar staan er niet bij stil dat er meerdere vormen magnesium bestaan – met grote verschillen in werking en opname. De kans is groot dat je ooit een potje hebt gekocht met magnesium-oxide. Het klinkt goed, zeker als je ziet dat er zo’n 60% magnesium in zit. Maar wat vaak níét op het etiket staat: je lichaam neemt hiervan maar ongeveer 4% op. Zonde van je geld, toch?

Magnesium-oxide is een goedkope, synthetische vorm die nauwelijks effect heeft op je gezondheid. Als je écht baat wilt hebben bij een supplement, is het belangrijk om voor een goed opneembare natuurlijke vorm te kiezen, zoals magnesium-citraat. Deze organische verbinding wordt namelijk wél goed opgenomen, en werkt effectief in het lichaam – ook bij mensen die maagzuurremmers gebruiken.

Onze Magnesium Citraat ‘Organic’ is speciaal ontwikkeld met verbindingen afkomstig uit natuurlijke bronnen. Organisch gebonden magnesium, zoals citraat, sluit veel beter aan bij wat je lichaam nodig heeft. En dat voel je. Zeker als je kampt met vermoeidheid, stress of spierklachten.

Waarom hebben zoveel mensen een tekort aan magnesium?

Je zou denken dat een gezond voedingspatroon voldoende magnesium oplevert. Maar de realiteit is anders. Door de intensieve landbouw zijn de magnesiumwaarden in onze bodem de afgelopen decennia sterk gedaald – tot wel 40% sinds 1940. Hierdoor bevatten groente, fruit en granen minder voedingsstoffen dan vroeger. Ook bewerkte voedingsmiddelen, die we steeds vaker eten, leveren nauwelijks magnesium. En alsof dat nog niet genoeg is, breken sommige voedingsmiddelen – zoals suiker, koffie of alcohol – zelfs magnesium af.

Daarom is een tekort helemaal niet zo zeldzaam. Onderzoekers schatten dat zeker 25% van de mensen ongemerkt te weinig magnesium binnenkrijgt. En dat terwijl het mineraal onmisbaar is voor allerlei processen in je lichaam.

Voor wie is extra magnesium belangrijk?

Sommige mensen lopen meer risico op een tekort dan anderen. Denk aan ouderen, studenten met een onregelmatig eetpatroon, of sporters die veel zweten. Ook bij stress, hormonale veranderingen (zoals zwangerschap), of gebruik van medicijnen zoals maagzuurremmers of antibiotica, kan je behoefte aan magnesium toenemen. Zelfs regelmatig een magnetronmaaltijd eten of weinig tijd hebben om echt te koken, kan op de lange termijn effect hebben.

In die gevallen is een goed opneembare magnesiumvorm, zoals magnesium-citraat, geen overbodige luxe maar een waardevolle aanvulling. Je merkt vaak al binnen een paar dagen verschil in energie, concentratie en ontspanning.

Kies bewust

Magnesium is dus geen ‘one size fits all’. Kies je voor een effectieve, natuurlijke vorm, dan geef je je lichaam wat het écht nodig heeft. Goed opneembare magnesiumvormen mogen dan iets duurder zijn, maar leveren ook écht resultaat op. En dat is uiteindelijk waar het om draait: dat je je goed voelt, in balans.

Er zijn 2 soorten magnesium te koop, chemisch gemaakte en natuurlijke

De chemisch gemaakte, oftewel anorganische magnesiumsoorten, zijn slecht opneembare magnesiumverbindingen die vaak kunstmatig worden geproduceerd en doorgaans minder goed door het lichaam worden opgenomen in vergelijking met organische magnesiumvormen. Dit zijn :

► magnesium-oxide,

► magnesium-chloride,

► magnesium-sulfaat,

► magnesium-nitraat,

► magnesium-hydroxide en

► magnesium-carbonaat.

Sommige worden wel verkocht, maar zijn niet voor inname geschikt.

De natuurlijke organische verbinding magnesiumsoorten zijn (dit zijn de iets duurdere) zijn de goed opneembaren magnesiumsoorten en de beste keuzes. Natuurlijke, oftewel organische magnesiumsoorten, zijn magnesiumverbindingen die meestal gebonden zijn aan organische zuren, waardoor ze vaak beter door het lichaam worden opgenomen.

Hier zijn enkele van de meest voorkomende en goed opneembare organische magnesiumsoorten. Dit zijn

• Magnesiumcitraat – gebonden aan citroenzuur; goed opneembaar, vaak gebruikt bij vermoeidheid of milde verstopping

• Magnesiumbisglycinaat – gebonden aan het aminozuur glycine; mild voor de maag en geliefd bij mensen met stress of slaapproblemen

• Magnesiumtauraat – gebonden aan het aminozuur taurine; vaak gekozen voor hart en zenuwstelsel

• Magnesiumlactaat – gebonden aan melkzuur (niet uit melk!); zacht voor de maag

• Magnesiumaspartaat – gebonden aan asparaginezuur; redelijk goed opneembaar

• Magnesiummalaat – gebonden aan appelzuur; populair bij spiervermoeidheid

• Magnesiumorotaat – gebonden aan orotinezuur; wordt soms gebruikt bij hartspierondersteuning

• Magnesiumgluconaat 

Deze organische soorten  hebben een prima opname in ons lichaamsweefsel en zijn een goede keuze. En tegen spierkrampen en andere gerelateerde spierproblemen is magnesium (citraat)  de beste keuze.

Met een hartelijke groet van Tieneke

PS Zoek je een uitstekend opneembare soort Magnesium (citraat) “Organic”. Naar onze mening hebben ze dit bij “De Kurkuma Specialist”. Een webshop met een warm ♥ voor hun klanten.