Magnesium is betrokken bij meer dan 300 lichamelijke processen. Magnesium brengt rust en ontspanning, het is goed voor gezonde bot- en spiervorming, het regelt je bloeddruk en de werking van je hart. Ook zorgt magnesium de overdracht van zenuwprikkels en een goede werking van de spieren. Telkens horen we op de radio over een tekort aan Magnesium. En dat zoiets niet gezond is. Toch is een tevéél aan magnesium ook niet goed voor ons. Wat we vaak over het hoofd zien, is dat er bij veel supplementen éxtra vitamines en mineralen zijn toe gevoegd. Zo kun je beter eerst even lezen wát er in de supplementen zit, dat je graag gebruikt. Bijvoorbeeld een teveel aan Vitamine B6, is ook iets om toch wat voorzichtig mee te zijn. Hier plaats ik graag een ingezonden brief, en wat uitleg over hoe je ongemerkt te veel Magnesium binnen kunt krijgen.  

Ingezonden brief over een tevéél aan Magnesium

…”…Goedemorgen Tieneke, Ik gebruik jullie magnesium al een poosje en toch keek ik nog even naar jullie bijsluiter. Daarin staat in dat ‘300 mg magnesium in de dagelijkse behoefte voorziet’. En toch ging er een lichtje bij mij branden omdat bij bloedonderzoek bleek dat mijn gehalte B6 en B12 te hoog is. Geen idee hoe dat komt, ik gebruik een vitamine pil waar 7 gram in zit, ver binnen de marge die toegestaan is (25 mg per dag).

Dus door het B 6/12 verhaal ben ik toch eens gaan nakijken wat de klachten kunnen zijn bij te veel aan magnesium gebruik. En gekeken naar de andere supplementen die ik gebruik.

• Dat is “…….”   van “….” voor de artrose in mijn handen en daar zit ook 150 mg magnesium en Calcium in
• Magnesium van “…” 130 mg voor mijn botten 
• Pro Base van “….”  nog eens 200 mg magnesium om mijn lichaam basisch te houden.
• In mijn dagelijkse Multi vitamine ook nog eens beetje 130 mg magnesium.
• In totaal dus met nu, sinds een poosje, jullie Magnesium erbij totaal bijna 910 mg Magnesium !!

Ja, dus dat is veel en veel te veel! Dankzij het B6 en B12 uitslag én jullie bijsluiter die opeens bij mijn triggerde ben ik mij ervan bewust dat ik veel te veel Magnesium gebruik. Ben acuut met de producten gestopt en gebruik nu even alleen jullie Magnesium. Want, samen met de Ashwagandha erbij,  slaap ik een stuk beter!

• Weet jij hoe lang het duurt voordat het teveel aan Magnesium uit een lichaam verdwijnt? Hoor graag van je en alvast héééél héééél hartelijk dank, Marlies C…”…

Antwoord van Tieneke : Het ligt er ook wel een beetje aan wélk soort magnesium het is. Want de ene soort wordt beter in het lichaam opgenomen, dan een andere soort. Magnesium (Oxide) wordt moeilijker opgenomen dan Magnesium (Citraat). Je merkt het soms inderdaad niet. Wat je er van zou kunnen merken is dat je je misselijk voelt, een te lage bloeddruk hebt. Soms heb je erge dorst. Of je voelt je slap en moet overgeven. Na een paar dagen is het wel weer uit je lichaam verdwenen, Marlies.

Een tevéél aan Magnesium ? 

Meestal schrijft men over een tekort aan magnesium. Maar wat dacht je van een tevéél ? In sommige gevallen is het noodzakelijk om een tekort aan magnesium aan te vullen door middel van een supplement. Echter met dit soort supplementen kun je beter verantwoord omgaan. Een magnesium supplement is niet ‘zomaar’ een vitaminesupplement maar kan bij overconsumptie klachten teweeg brengen. Maar bij een tekort ook. Onze ouderen hebben vaak een ernstig tekort aan magnesium. En kunnen dáár ziek van worden. De ‘Gulden Middenweg’ is hier wel van belang.

Vorige week was in het nieuws dat men de hoeveelheid toegevoegde van magnesium in tabletten/capsules aan banden wil leggen. Er komen nieuwe regels voor de hoeveelheid magnesium die in capsules en/of tabletten verkocht mogen worden.

Waar is magnesium voor ? 

Lees de rest van dit bericht →