Als je niet naar de wc kunt, is dat een naar gevoel. Je zit er wel, maar er komt niets. Hoe lang je ook op de wc zit, het lukt gewoon niet. Hoe langer het duurt, hoe erger het kan worden. In een vakantie kan zoiets zelfs een serieus probleem worden. Een laxeermiddel is vaak geen oplossing, want daarmee los je het probleem niet op. Wat meldt de ayurveda hierover ? Zijn er natuurlijke ayurvedische middelen die zouden kunnen helpen ? En welke zijn dit ? Zijn er natuurlijke oplossingen voor een constipatie probleem ? En waarom heeft iemand een dergelijk probleem ? Hier vind je een informatief artikel over een ayurvedische benadering en oplossingen van constipatie. 

Help, ik kan niet naar de wc !

Een poos geleden stond er een artikel in een tijdschrift dat bijna 45 % van alle mensen last heeft van constipatie. En dat het voornamelijk een vrouwenprobleem zou zijn. Vrouwen willen graag een paar kilootjes kwijt, en nemen daarbij voedsel die een toiletgang steeds moeilijker maakt. Er zijn zo-wie-zo veel mensen met dit probleem.

Er kunnen soms dagen voorbij gaan zonder dat iemand uitgebreid naar het toilet is geweest. Vaak slaan we de gang naar het toilet in de vroege ochtend al over –tenzij de aandrang er is- en trek je je weinig aan van een regelmatige wc-gang.

Vaak gaat iemand alleen naar het toilet wanneer het uitkomt of wanneer er aandrang is.

In de ayurveda heet dit een “Vata” probleem. Er zijn 3 bio-krachten in ons lichaam. Ze heten ‘dosha’s’. De Pitta constitutie zetelt in de dunne darm, van de Kapha constitutie zetelt kapha in de maag. En bij de Vata constitutie  zetelt Vata in de dikke darm. Dit probleem is voor Vata constitutie dus al latent aanwezig. Als je dit niet weet, kun je voeding gaan eten die absoluut niet geschikt is voor mensen die de neiging tot constipatie hebben. Met alle vervelende gevolgen van dien.

Pas er zeker voor op dat er geen afhankelijkheid van laxeermiddelen kan ontstaan. Deze kun je wel af en toe één keertje gebruiken, maar uiteindelijk zijn dit middelen die het probleem alleen maar verergeren. Soms krijg je zoveel gifstoffen in de darmen, dat het tot chronische ziekten zou kunnen leiden. Terwijl er ook natuurlijke oplossingen tegen constipatie zijn. Het verminderen van Vata constitutie zou er één van kunnen zijn. Maar dat gaat niet zomaar over met een pilletje. Het is de levensstijl die we zouden moeten veranderen.

Is er een oorzaak voor constipatie ? 

Ja, die zijn er. Moeilijk naar de wc kunnen gaan is dus, zoals gezegd, in de ayurveda een typisch probleem van een Vata-constitutie. De oorzaken kunnen verschillend zijn, bijvoorbeeld een gebrek aan beweging, de aandrang onderdrukken, ouderdom, aambeien, te veel geraffineerd voedsel, spanning in de ingewanden door stress of diverticulitis. Een divertikel is een uitstulping in de dikke darm.

Maar volgens de ayurveda is er wel degelijk iets aan de hand, als men moeite heeft met een regelmatige toiletgang.

Volgens de ayurvedische kennis leiden sommige eetgewoontes tot verkoeling en verdroging van de darmen. En laten dit nou voornamelijk eetgewoonten zijn die wij vaak hanteren om áf te vallen.

Weinig koolhydraten, veel rauw voedsel in de vorm van rauwe groenten, meer yoghurt en kaas soorten. Meer vlees en meer eiwitten.Voedsel waarvan je moeilijk naar de wc kunt gaan. Onze foto in de header laat zien wat er in de supermarkt allemaal niet zo bevorderlijk is voor een goede toiletgang.

Vaak zien we weinig samenhang tussen constipatie en onze leef- en eetgewoonten. In de ayurveda ziet men dat anders, daar wordt constipatie gezien als een teken dat je je leven beter op orde moet krijgen.

Als je Vata-biokracht te hóóg is of als je een Vata-type bent, weet dan dat vata voor onrust staat. Voor ‘snel leven en véél doen’. Daarmee bedoelt ayurveda :  hoe laat je opstaat, hoe laat je naar bed gaat. Hoe laat je eet en wát je eet. Wist je dat Vata’s eigenlijk weinig tot geen rauwe salades mogen eten ? Ze voelen zich er niet 100% op. Maar ook hoe snel je eet en hoe vaak. Vata’s hebben de hele dag zin in eten, in iets lekkers. Lekkere kleine hapjes. Dit is een slechte gewoonte als je de neiging hebt tot constipatie.

De symptomen van constipatie zijn :

• Ontlasting in de vorm van kleine, droge harde keutels
• Aandrang op willekeurige tijden en een onregelmatige hoeveelheid ontlasting
• Geen aandrang om naar de wc te gaan
• Een opgeblazen gevoel, kramp en een vervelend gevoel in de onderbuik
• Onaangenaam ruikende adem met aanslag op de tong of in de mond
• Moeizame stoelgang en/of neiging tot persen.
• Soms verminderde eetlust.
• Een hangerig, lethargisch gevoel en lichamelijke pijnen.
• Een langzame spijsvertering.
• Vertikels in de darm

Kun je iets tegen deze moeilijke toiletgang doen ? 

Wereldwijd stijgen de cijfers voor de laxeermiddelen industrie. Laxeermiddelen kunnen wel helpen bij de ontlasting, maar het kan ook gepaard gaan met ernstige bijwerkingen. Ook kun je er afhankelijk van worden, terwijl ze het probleem niet oplossen, maar steeds érger maken.

Omdat ons lichaam eraan went.

Ook hier raadt ayurveda aan om niet je krantje of smartphone mee te nemen naar de wc. Wees stil en concentreer je op het proces van de uitscheiding. Voorkom dat je gaat persen, je kun je voeten ook iets hoger plaatsen. Je zou een klein opstapje kunnen nemen, en deze vóór de wc pot plaatsen, zodat je voeten wat hoger staan (als je op de wc pot zit) en de houding voor de darmen verbetert.

Ikzelf heb een sterk verhoogde Vata constitutie, doordat ik het eigenlijk veel te druk heb.  Óók ik heb de neiging tot het vaak eten van kleine hapjes. Ook ik heb een erg droge huid en dunner haar gekregen. En neem te weinig tijd, ’s morgens, om naar de wc te gaan.  Verschijnselen die bij een te hoog Vata horen. Het is mij volkomen duidelijk dat ik éérst naar het toilet moet, voor ik aan de verdere dag begin. Nu heb ik mijzelf een klein mini opvouwtrapje gekocht. Die doet nu dienst en het helpt.

Natuurlijke ayurvedische tips tegen constipatie 

De ayurveda geeft een paar tips om op een natuurlijke manier van de constipatie af te komen. Hier komen ze :

• Elke ochtend een glas hoog warm water op de nuchtere maag, helpt bij het naar de wc gaan.

Zet ’s avonds een thermoskan klaar met kokend water, waar je een duim-groot stuk gember in hebt gedaan. Geschild en in stukken gesneden. Eventueel kun je er een eetlepel vers citroensap bij doen. De volgende ochtend neem je hier een (of twee) theeglazen van, en  drink deze direct op. Even later kun je naar de wc. Volgens de ayurveda brengt dit warme water ‘het spijsverterings vuur’ op gang.

• Zeg ‘nee’ tegen onregelmatig eten en tussendoortjes

We eten wanneer en wat we willen. Dit heet ‘grazing’. Veel en vaak wat kleine hapjes snacken. Als je al weer eet, voordat de rest verteerd is raakt het half verteerde voedsel vermengd met het de nieuwe aanvoer. Het gevolg is constipatie. Dit vele en vake ‘hapjes eten’ is een typische Vata gewoonte.

De enige die hier beter van wordt zijn de talrijke fabrikanten van kant-en-klaar snackvoedsel. Maar jijzelf  wordt er niet beter van. Sommige mensen denken dat je ervan af valt. Dit klopt niet, volgens de ayurvedische richtlijnen.

• Eet geen te zwaar of te licht voedsel

Matigheid is een belangrijk uitgangspunt van de ayurveda. Te zwaar voedsel, zoals diverse vleessoorten, industrieel bewerkt voedsel, room, suiker, boter en noten, werken niet mee voor een regelmatig toiletbezoek. Te licht voedsel is gepofte rijst, popcorn, gerst, fruit, salades van rauwe groenten, zijn te droog. Hier zit weinig vet in, is koel en droogt in de darm. Doe er altijd een beetje vet over.

Ga niet overdreven vasten of diëten. Het lichaam heeft het voedsel nodig. Als je alleen maar water gaat drinken of een extreem dieet volgt is dit een zware aanslag op je lichaam. Je herkent dit aan een droge huid, krakende gewrichten, prikkelbaarheid, somberheid of zelfs depressiviteit.

• Van een dieet, om af te vallen, eet je vaak voeding die constipatie tot gevolg heeft

Sommige voeding heeft verdroging en verkoeling van de darmen tot gevolg. Maar wist je dat dit voornamelijk voeding is om af te vallen ?  Zoals te weinig koolhydraten, veel rauw voedsel in de vorm van rauwe groenten, meer yoghurt en kaas soorten. Meer vlees en meer eiwitten. Je darmen weten zich hier geen raad mee, en je kunt hier ernstig verstopt van raken.

• Neem alleen warm eten of iets warms te drinken

Het warme element maakt de verteerbaarheid beter, en val je af. ’s Morgens een warme gemberthee met citroen. (dus niet kokend heet), of een glas warm water doet wonderen voor de stoelgang. Drink NOOIT koude dranken, het lichaam reageert hier gestresst op.

• Zorg voor voldoende en juiste vezels

De juiste vezels ? Ja, vezels werken soms als een spons. Ze onttrekken olie aan de dunne darm en de ontlasting wordt droog. Zachte en oplosbare vezels zijn in ruime mate aanwezig in haver en havermout, haver zemelen, gerst en citrusfruit. Hardere vezels vind je ook in de stelen en schilletjes van plantaardig voedsel. Doe een beetje olie bij de havermout, en je hebt de goede vezels.

• Pruimen werken laxerend

Eet een paar (ongeveer 5 a 6) verse, of eventueel gedroogde, pruimen. Pruimen is een oud laxerend middel dat de ontlasting op gang helpt.

• Drink alleen als je dorst hebt

En drink geen ijskoud water !! Dit dooft het ‘spijsverterings vuur’. En leidt tot constipatie. Volgens de ayurveda is koud water niet gezond voor ons. Kamertemperatuur water in de zomer en herfst, tot warm water in de winter en lente is veel beter voor ons lichaam.

• Triphala is een prima kruidenpreparaat voor onze darmen

Triphala is een van de oudste ayurvedische middelen voor onze spijsvertering. (1) En in deze tijdens van veel chemisch geproduceerd voedsel is het geen overbodige luxe om je darmsysteem eens schoon te maken. Tri=3 (drie) en Phala=vruchten.

Één van de drie vruchten is ervoor om de ontlasting zacht te maken, het oude darmslijm uit de darm te verwijderen en de darmstuwing wat te versnellen. Een oeroud middel voor het reinigen van de darmen. Ondersteunt prima tegen constipatie. Het was in de oudheid een probaat middel voor yogi’s, die een slanke buik wilden hebben, dat geeft een beter gevoel bij de yoga oefeningen.

Triphala is een eeuwenoud middel voor onze darmen en onze gezondheid. Het is echt te veel om de gehele werking van Triphala hier uit te leggen. Daarvoor heeft dit natuurlijke ayurvedische middel een te breed scala aan gezondheids effecten. Lees het uitgebreide onderstaande wetenschappelijke artikel eens rustig, mocht je belangstelling hebben (2)

Gekruide Banaan tegen verstopping

Gekruide Banaan recept :

Dit is een probaat middel om naar het toilet te kunnen. Bananen zijn smeuïg en stevig. Ze hebben een mild laxerend effect. Een banaan vergroot het volume van de ontlasting, waardoor je minder last hebt van constipatie. De volgende dag kun je dan beter naar het toilet. Eet dit recept ná het eten.

Recept :

• Schil 2 middelgrote rijpe bananen
• Neem een ½ theelepel gemalen komijn
  

  Gekruide banaan

• beetje zout
• ½ theelepel citroensap,
• 1 theelepel gehakte verse koriander
• Snij de bananen in stukken
• Bestrooi het met de komijn, zout en citroen en verse koriander
• Koriander erover
• En meng of prak het door elkaar
• Langzaam opeten

Met een hartelijke groet van Tieneke.

Bronnen :

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17879225 
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5567597/ 

Zoek je de beste curcumine, kurkuma en/of triphala? Ik, persoonlijk, beveel u de kurkuma specialist aan. Waarom ? Die heeft uitstekende kurkuma in huis, van hoge kwaliteit voor een lage prijs. Met goede Know-How, en kennis van het product. Met liefde en zorgvuldige controle voor al onze producten. En met zorg uitgekozen supplementen. Een webshop met specialistische kennis en veelzijdige kurkuma, curcumine en andere ayurvedische producten. De NR1 in kurkuma en curcumine. 

Disclaimer : Raadpleeg bij twijfel altijd een arts. Samensteller doet geen claims over diagnose, behandeling, genezing of ziektepreventie. De inhoud van dit artikel is uitsluitend bedoeld voor informatieve doeleinden. Houd er rekening mee dat de inhoud van dit artikel nog niets is geëvalueerd door medisch deskundigen. Geen van deze informatie dient te worden opgevat als medisch advies.  Raadpleeg daarom altijd een medisch gespecialiseerd/gekwalificeerd arts met kennis van natuurlijke supplementen voor aanvang van gebruik van natuurvoeding,voedingsadviezen en/of voeding of natuurlijke supplementen.